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LA DIETA MEDITERRÁNEA
DESAYUNO
- Café solo o una infusión de té verde
- Pan integral con tomate,ajo y aceite de oliva
 
MEDIA MAÑANA
- Una pieza de fruta de temporada. Se puede sustituir la fruta por 3 cucharadas soperas cereales.  
COMIDA
Primer plato
- Verdura hervida o en ensalada
- Una cucharada de aceite de oliva
- Vinagre de manzana sin limite
Segundo plato
- Garbanzos o lentejas con verduras
- Una cucharada de aceite de oliva
- Se pueden sustituir los garbanzos, eligiendo entre:
Pescado azul (3 veces por semana) ó Paella de verduras

MEDIA TARDE
Elegir entre :
- Un yogur natural, desnatado y sin azúcar
- Una porción de queso fresco
- Una fruta de la estación
- Un tomate con aceite, sal y orégano
- Una rebanada de pan integral con aceite de oliva
 
CENA
Se puede elegir entre:
- Un ración de arroz con leche con edulcorante y canela
- Ensalada verde con 2 nueces, aceite y vinagre de manzana
- Sopa de fideos integrales
- Sopa de avena
- Un plato de macarrones integrales con verduras y aceite de oliva
- Una macedonia de frutas