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DESAYUNO:
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MEDIA MAÑANA
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COMIDA
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CENA
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| L |
- Café, té o infusión con medio vaso de leche desnatada
·1 rebanada de pan integral
·Una cucharadita de mermelada Light
·1 bombón de la marca que más le guste |
- 1 yogur natural o de sabores desnatado
·Una cucharada de cereales integrales
·1 vaso de zumo de naranja o una fruta |
- Un plato de pasta integral cocido con salsa de tomate natural, champiñones, preparado con una cucharada de aceite
- 1 rebanada de pan integral
- Un plátano o un racimo de uvas |
- Verduras hervidas, sopa de verduras o ensalada con una porción de queso fresco
- Una pera y un kivi |
| M |
· Igual que el Lunes |
·1/2 vaso de leche desnatada
· Una cucharada de cereales integrales
· Una manzana
- 4 cuadraditos de chocolate
- Café o té |
· Un plato de judías verdes cocidas u otra verdura
· Un filete de pollo o pavo a la plancha
· 1 rebanada de pan integral
· Una taza de macedonia de frutas |
· Verduras hervidas, ensalada o sopa de verduras sin grasa
· 2 rodajas de pescado a la plancha o cocido
· 1 pera y 1 naranja |
| MI |
· Igual que el Lunes |
- 1 yogur natural o de sabores desnatado
· Una cucharada de cereales integrales
· 1 vaso de zumo de naranja o una fruta |
- Igual que el Lunes |
·Champiñones, setas a la plancha o ensalada de lechuga, tomate y cebolla
· Pescado cocido o a la plancha
· 1 Pera y 1 kivi |
| J |
- Igual que el Lunes |
· 1/2 vaso de leche desnatada
· Una cucharada de cereales integrales
· 1 naranja
· 1 tarrina de natillas de chocolate |
· Sopa de verduras
· Una pechuga de pollo a la plancha o jamón cocido
· 1 rebanada de pan integral
· Una taza de macedonia de fruta con edulcorante |
· Sopa de verduras sin grasa o ensalada de lechuga, tomate y cebolla con una cucharada de requesón
· 1 pera, 1 kivi y 1 manzana |
| V |
- Igual que el Lunes |
· 1 yogur natural o de sabores desnatado
· 1/2 vaso de leche desnatada con una cucharada de cereales integrales
· 1 vaso de zumo de fruta natural
· Un bombón |
· Lentejas, garbanzos o habas cocidas con ajo, cebolla, pimiento y tomate. Pasar las verduras por la batidora para lograr una salsa espesita
· 1 rebanada de pan integral |
· Verduras cocidas con dos huevos duros o en tortilla francesa
· 2 rodajas de piña natural o 1 pera y 1 kivi |
| S |
- Igual que el Lunes |
· 1 vaso de leche desnatada
· Una cucharada de cereales integrales
· 2 naranjas o kivis . |
- Un plato de pasta integral con media lata de atún al natural y una cucharada de queso para gratinar
· 1 rebanada de pan integral
· Una rodaja de melón o 2 manzanas
· 1 petit suisse de chocolate |
· Ensalada de verduras con jamón cocido o fiambre de pavo
· 2 rebanadas de pan integral
· Se puede tomar lo anterior como un sándwich vegetal
· 1 manzana |
| D |
- Igual que el Lunes |
1 yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
· Una cucharada de cereales integrales
· 1 vaso de zumo de naranja |
· Verduras cocidas o ensalada de lechuga,tomate y cebolla
· Un muslo de pollo asado o cocido
· 2 rebanadas de pan integral
· 3 kivis o naranjas |
· Sopa de verduras sin grasa
· 2 pimientos rojos asados, rellenos de atún al natural y 1 huevo duro
· 1 rebanada de pan integral
· 1 manzana y 1 pera |
Campus Navalur / Cocinillas / Dietas verano
